nogi 2

a i jeszcze jedno jak by mógł ktoś to niech poprawi mi plan Poniedziałek klatka i nogi. 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5 3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt [...]

Lepszy będzie na nogi zestaw A czy B: A 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc po 10 powt. na przemian z uginaniem nóg leżąc po 10 powtórzeń - 4 serie kazdego z ćwiczeń, 1 min przerwy między ćwiczeniami 3) wspięcia stojąc 4 serie B 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg [...]

[...] treningów z obciązeniem z treningiem gimnastycznym i workiem. chciała bym ćwiczyć 5 razy w tygodniu muślałam o : 1 dz treningowy - klatka i triceps 2 dz treningowy - nogi i pupa 3 dz treningowy - biceps i plecy między to chciała bym wmątować ćwiczenia przy worku 2 lub 3 razy w tygodniu i raz lub 2 ćwiczenia gimnastyczne (czyli rozciąganie [...]

[...] plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem [3 serie} Czy [...]

Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń) Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 8 powtórzeń) 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po max) Plecy: 1 Podciąganie końca sztangi w [...]

Dzięki za odpowiedzi więc robię deload teraz i lece dalej z FBW. Zmienię ilość powtórzeń z 15 na 8-10. A jeszcze odnośnie bicka może powininem zmniejszyć ilość serii? W ten sposó na 3 dniowy plan: Oczywiście 2 lub 3 zestawy. Nogi 4 serie Plecy 4 seri Klatka 4 serie Barki 3 seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 [...]

Przede wszystkim zachowaj "zasadę" ,że najpierw się robi ćwiczenia najbardziej złożone ,a dopiero potem te mniej! CZYLI najpierw nogi,plecy...potem klata,barki...potem bic,tric,kaptury,przedramiona...brzuch. Ponadto ilość serii i ćwiczeń również powinna być zależna od "złożoności" ćwiczenia,czyli: nogi,plecy-1/2 ćwiczenia po [...]

[...] x 10 powt 26kg x 6 bez zmian nie mogę pokonać narazie bariery 26 kg C1. wypady 3 SERIE PO 10 POWT.) 8kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję 16 kg x20 powt ( na 2 nogi) 16 kg x 20 powt(na 2nogi) 16 kg x 20 powt. bez zmian C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.) 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. bz D. pompki 1 [...]

[...] (3 SERIE PO 8 POWT.) 20 kg x 8 powt 20 kg x 8 powt 26kg x 6 powt C1. wypady 3 SERIE PO 8POWT.) 9kg sztangielka czyli razy 2 więc 18 kg podaję 18 kg x16 powt ( na 2 nogi) 18 kg x 16 powt(na 2nogi) 18 kg x 16 powt progres 1 kg C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 8 POWT.) 12 kg x 8 powt. 12 kg x 8 powt. 12 kg x 8 powt. bz D. [...]

[...] RAZ WIĘC ZOSTAŁAM PRZY 26 KG C1. wypady 3 SERIE PO 8POWT.) 9kg sztangielka I POTEM Z 10 KG ĆWICZYŁAM 18 kg x16 powt ( na 2 nogi) 20 kg x 16 powt(na 2nogi) 20 kg x 16 powt C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 8 POWT.) 12 kg x 8 powt. 14 kg x 8 powt. 16 kg x 8 powt. PROGRES D. pompki 1 seria [...]

Rozumiem, że to trening ukierunkowany na zdobycie masy mięśniowej i przy okazji troszkę poprawy siłowej. ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak [...]

Nogi + brzuch 1.Przysiady przednie 3 x 3 + regres 2.Martwy ciąg rwaniowy 3 x 3 3A Wykroki chodzone 4 x 10p 3B Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 4A Przysiady wykroczny ze sztangą 4 x 10 4B Prostowanie tułowia na "ławce rzymskiej 4 x 10 5.Wspięcia na palce 4 x 15 + potrójny dropset Zacząłem pracować nad przysiadami przednimi. W regresie poszło 100 x 18 [...]

[...] na drązku Rampa 5 3.Wiosło sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą Rampa 5 + brzuch i rotatory. Na brzuch taka składanka : A Spięcia leżąc "żabie" (nogi splecione) 3 x 20 B Allachy 3 x 15 C Wznosy nóg leżąc z fleksją 3 x max Nie sądzę, by taki mięsień jak brzuch potrzebował większej ilości ćwiczeń.

Czesc, Powiedz mi tak, do rozwiniecia VMO lepsze: 1.DB Bulgarian split squat 2. Przysiady na maszynie hammer Kupili wlasnie ta maszyne hummer do przysiadow, dokladnie taka: /SFD/Images/2016/9/8/ebaa2b5303ef47c7a65f5f8e688b4474.jpg Tak na dobcie zrobilem sobie lekko 4x12 i zmiotlo mi nogi tak, ze od wtorku zakwasy nie puszczaja. CO myslisz?

[...] 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo dobrze. To ostatni tydzień tego planu bankowo. Od przysiadów odpocznę, bo zaczynam priorytet na nie od następnego tygodnia zatem nogi dostaną ostro po dupie.

Już mi się podoba ten trening ! Nogi zniszczone, nie robiłem ich osobno na treningu z rok albo półtorej. Lało sie ze mnie okropnie a teraz problemy z chodzeniem. Kocham to. Za pare tygodni zwiększe intensywnośc tak by nie mieć siły wyjśc z sali. Dół siłowo 1.Przysiady 3 x 5 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Przysiady wykroczny 4 x 8 4.Uginanie podudzi 4 x 8 [...]

[...] 3 x 5 dawno takiej objętości na siadach nie miałem w dniu siły 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Wykroki ze sztangą 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 3 x 10 + łydki Dzisiaj nogi i prostowniki zniszczone. W HT założyłem 130kg i będę jechal dalej z progresją. W którym dokładnie miejscu trzymacie sztangę na biodrach ? Nie mamy na siłowni żadnej [...]

Huh, Armstrong ładnie wszystko poiedział :) Ćwicz 3 dni, jak już kolega napisał, klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Chyba że kiniecznie chcesz 4 dni, to możesz np: klata + biceps, barki + przedramiona, plecy + triceps, nogi or smth Co do klatki - ćwiczeń oczywiście za dużo -co masz odjąć ? Hm, a co na ciebie najlepiej [...]

[...] Dzisiaj wypada trening tylko nie wiem bo od ostatniego treningu boli mnie lewa noga, chyba nadciągnąłem jakieś ścięgno bo dzisiaj w szkole to normalnie chodzić nie mogłem i niewiem czy dzisiaj nie odpuścić treningu na nogi (wypadają wykroki) bo w ogóle chyba nie dam rady zrobić tego. Co o tym sądzicie opuścić dzisiaj nogi czy katować dalej?

Co jest w tym niekompletnego ? Nogi - głównie bieg i rozgrzewka załatwiaja sprawę MC - plecy , nogi Wiosłowanie - plecy Pompki - klata Wyciskanie na ławeczce - klata Podciąganie hantli - barki To jest tylko plan na 2 miesiące by powrócić do formy po wypadku, potem będę modyfikował go - ale póki co nie mogę się nawet podciągnąć 1 raz bo bark [...]